En fonction de ton calendrier, tu trouveras divers scénarios possibles pour t’aider à adapter au mieux tes séances. Ces divers scénarios peuvent aller de 1 à 2 matchs par semaine, en semaine ou le week-end.
Squat, soulevé de terre, haltérophilie, ... sont des exercices qui font partie intégrante du programme ! ils sont accompagnes d'exercices d'assistance spécifiques a la qualité développée en cours (Accel, CoD, ou VMax )
Basé sur vos charges maximales, des pourcentages peuvent être indiqués mais également des charges avec RPE (échelle de fatigue).
Au cours de la semaine, des séances seront dédiées spécifiquement aux sauts, a la force ainsi qu'a la vitesse. Chaque séance sera orientée vers le cycle de travail actuel. Le temps des séances peut varier de 45' a 1h30.
Certains exercices sont spécifiques et doivent être travaillés sous certaines angulations, sous certaines charges, sous certains tempos, … Les vidéos seront là pour illustrer et t’aider à visualiser l’exercice demandé.
Tu auras également accès à un groupe WhatsApp pour poser tes questions mais également pour partager tes entraînements et tes records !
La puissance reste la clef de voute de toute activité sportive. Cela est d’autant plus vrai dans les sports collectifs où battre un adversaire sur les premiers mètres peut t’assurer une situation offensive dangereuse ou un retour défensif qui sauvera ton équipe.
Acceleration ( Accel )
Changement de Direction (CoD)
Vitesse Maximale ( VMax )
