En fonction de ton calendrier, tu trouveras divers scénarios possibles pour t’aider à adapter au mieux tes séances. Ces divers scénarios peuvent aller de 1 à 2 matchs par semaine, en semaine ou le week-end.
Des mouvements simples et efficaces (squat, good morning, développé couché, …) ainsi que des exercices d’assistance pour t’aider à renforcer tes points faibles.
Basé sur vos charges maximales, des pourcentages peuvent être indiqués mais également des charges avec RPE (échelle de fatigue).
Une progression assez linéaire qui te permettra d’évoluer petit à petit sur toutes tes charges accompagnées de tests réguliers.
Certains exercices sont spécifiques et doivent être travaillés sous certaines angulations, sous certaines charges, sous certains tempos, … Les vidéos seront là pour illustrer et t’aider à visualiser l’exercice demandé.
Tu auras également accès à un groupe WhatsApp pour poser tes questions mais également pour partager tes entraînements et tes records !
Ton poids devient un frein dans ta pratique sportive ? Tu souhaites gagner quelques kilos, synonyme de meilleure performances dans ton activité ?
Dans certains sports, il devient indéniable que le poids de corps est un besoin quasi vital pour le joueur : notamment dans les sports de collision. La dimension physique prend son importance dans ces sports et devient même une « sécurité » nécessaire !
Le programme se décrit en 2 cycles de 3 semaines que tu peux recommencer !
En fonction de ton profil, tu ne t’entraînes pas de la même façon : certains supportent le volume, d’autres moins.
A l’intérieur, tu trouveras 2 profils de sportif différents. Ils seront détaillés plus en détails dans le programme :
Legs
Push
Legs
Pull
